plan na

No i mamy nowy rok u mnie dziś kolejna dokładka kalorii waga z rana 109,5kg,teraz plan jest taki,że waga ma stać w miejscu a forma powoli iść w górę,niektórzy mówią,że to nie możliwe,ale zobaczymy co czas pokaże. Wrzucam filmik na którym widać trochę więcej szczegółów,z rana po pierwszym posiłku+zrzut jadłospisu na dziś. [...]

[...] ze sztanga itp. I tak moge robic 90% cwiczen, wiec chyba problemu z tym nie bedzie.Ale zawsze musze uwazac i ograniczac cwiczenia na stojaco, bez oparcia... Skoro plan sie nie nadaje, to co polecasz? Ten plan mial sluzyc za splita w pon i srode,a w piatek ogolnorozwojowke. Mam dalej cisnac FBW?Moze normalnego splita?A moze cos innego [...]

Już wiem czemu miałem weekend 100%. Bo dopiero w poniedziałek się dowiedziałem, że babcia upiekła pączki %-)! No i cały misterny plan w pi*du. Zjadłem trochę kaszy na obiad i opitoliłem 1 pąka przed i 3 po %-)! Weszło jak w gałęzie. Na kolacje za to zjadłem jakieś resztki z lodówki, co by deczko białko i węgle podbić. Trochę mozarelli, [...]

[...] Micha 100%. Z tym, że obiad zamieniłem miejscami z kolacją. Na kolację ryż+kurak, a na obiad omlecik z dżemem własnej roboty. *wszędzie warzywa (jeśli niewpisane) Dziś nowy plan. Tak w środku tygodnia, ale to przez tę klatę. Do tego obcinam 400kcal na weekend i ruszamy z redu. Podsumowanie masy zrobię w sobotę. W zasadzie będą to tylko fotki, bo [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

[...] dobrze opisalem) 2s tylko nie wiem czy dipsy i docisk wasko to dobry pomysl, 2 stricte heavy na brzuch nie zmieniam, bo mi skutkuje (chyba, że cos innego zaproponujesz) ten plan co mam czyli unoszenie wiszac na lokciach 4s allahy 4s skręty tułowia z 'kijem' na szyi 4s poniedziałek- nogi przysiad tylni rampa 6 wykroki 4s żuraw 4s 1a. prostowanie [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

[...] jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na poręcze. Wyglądało to tak: 1.Poręcze plan uderzeniowy 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave [...]

Apokalipsa Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami [...]

[...] na leżąco 4 x 10,8,8,6 7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12 8.Wspięcia na palce 3x max 9.Brzuszki 3 serie Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem gdyż zależy mi na poprawie siły chwytu, jest masakrycznie słaba przez co nie potrafię podnosić wiekszych ciężarów przy martwym ciągu

zbyt często zmieniam i eksperymentuje narazie żeby napisać ci mój plan bo sztywie ustalonego nie mam poza tym bez względu na to co ja bym napisał to i tak by ci to w niczym nie pomogło bo jesteśmy kompletnie różnymi osobami , a ty plan musisz układać dla siebie a nie małpować mój jeśli chcesz to mogę ci jakiś zaproponować i możemy razem dopasować [...]

[...] na zagrychę. W domu też przed treningiem i po treningu białko i WW, posiłki około treningowe są najważniejsze w ciągu dnia. Najlepiej jak byś sobie rozpisał taki luźny plan dietetyczny, żebyś wiedział co masz jeść, a nie 5 min przed posiłkiem się zastanawiać Jak rozpiszesz to z chęcią ocenie i ew wprowadzę korekty Jesteś bardzo chudy i [...]

Dzisiaj robie jeszcze nie za ciezki trening, mama mowi ze jutro jada na zakupy, wiec 'zamowilem' sobie troche makaronow, ryzu, kuraka, jajek.. No i dzis bedzie koniec 2 tygodnia cwiczenia, tak wiec w nast. tyg trzeba bardziej podrzucac ciezary na sztange.. Plan diety tez sproboje wcielic w zycie jak najbardziej, za tydzien- dwa zaczalbym z [...]

[...] Srednio miesiac treningu i potem z tydzien wolnego wypada przez jakies wyjazdy itp. Dzieki za odpowiedzi Moze jak zaczne studiowac i nie bede wyjezdzal to sie zmecze tym planem i moze sobie rozbije przysiad/mc na plan A i plan B, ale to dopiero jak mnie zmeczy, co o tym myslicie? Tak przy okazji, WPC + rodzynki po treningu dadza rade? Z tego [...]

Proszę ułóżcie mi plan. Ja się totalnie na tym nie znam. Tego materiału jest aż tyle, że ja nie zdążę go ogarnąć. Ja treningi muszę wznowić już bardzo szybko, ale właśnie powsstrzymuje mnie plan. Jeden plan naprawdę ogarniętego gościa chyba nie zbawi. Nie mam poprostu czasu nad myśleniem nad planem i jeszcze weryfikacją go tutaj. Także proszę, by [...]

[...] twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pocwicz pare m-cy takim planem,zmieniajac co kilka tygodni [...]

Właśnie nie wiem czy brać te odżywki, leży to i sie marnuje. Pierwszy miech miałem trening ogólnorozwojowy, pozbyłem sie zakwasów i złapałem techniki. A potem non stop ten sam plan co zapodałem. Dlatego pytam czy zmienić coś w nim, zależy mi na masie +10-15kg. Pozdrawiam

[...] naprawde historiach z ciezarami, albo jezeli ktos jest po kontuzji i wstepnie atakuje miesien. 3.zawsze sie szuka prostego rozwiazania bo najlepiej sie sprawdzaja, taki plan to konbinowanie. 4.Pamientaj na siłowni dajesz tylko bodziec miesnia, pozniej jedzonko i dobry sen by dac im mozliwosc żeby urosły, wiec nadmiar wrecz szkodzi jeszcze na [...]

[...] 0 (nie licząc warzyw). Przy okazji wprowadzone zostały aeroby poranne o niskiej intensywności trwające 30-40 minut po przyjęciu wcześniej odrobiny aminokwasów. Taki jest plan praktycznie do końca konkursu z korektami jeśli będzie szło coś nie tak. Dziennik zamierzam prowadzić aktywniej. W pracy będzie luźniej. Będą i fotki. Może jakieś [...]